Întinderi cu blocuri de yoga

Se poate întâmpla ca și dumneavoastră să fiți blocați acasă și să căutați să faceți puțină activitate fizică. Așadar, aș vrea să vă împărtășesc un mod în care nouă, dansatorilor, ne place să ne întindem corpul, oriunde ne-am afla - la teatru, la hotel sau acasă.

De obicei, oamenii cunosc blocul de yoga ca fiind un accesoriu esențial pentru... ei bine, yoga. Dar și nouă, dansatorilor, ne place să ne folosim de acest bloc. Poate părea o simplă bucată de spumă dreptunghiulară, dar de fapt are multe utilizări, mai ales când vine vorba de întinderea corpului. Iată câteva dintre preferatele noastre:

(Rețineți că unele sunt simple, în timp ce altele sunt destinate doar celor avansați.)

Întinderi pentru picioare

    

1. Găsiți o bancă, un raft sau orice altceva cu suficient spațiu sub el pentru un bloc și pentru picior. Așezați blocul de yoga sub el, glisați piciorul sub bloc și îndreptați încet piciorul, pentru a-l întinde.

    

2. Găsiți ceva care are aproximativ înălțimea genunchiului. Îndoiți genunchii și sprijiniți-i de ceea ce folosiți. Pe rând, puneți pe podea fața dorsală a fiecărei labe a piciorului (fața piciorului care poate fi văzută de o persoană când stă în picioare - n.t.). Acum, puneți un bloc de yoga în spatele călcâielor și așezați-vă deasupra blocului. Puteți face acest lucru și cu câte un picior pe rând. Este foarte recomandat să folosiți perne de protecție pentru genunchi și picioare. De obicei, îmi place să-mi așez picioarele pe un bloc de yoga suplimentar.

Șpagatul frontal

    

1. Așezați un bloc de yoga pe podea, puneți un picior pe el, apoi alunecați înapoi cu celălalt picior, astfel încât să intrați într-un șpagat. Pentru o întindere mai dificilă, puteți fie să stivuiți câteva blocuri împreună (atenție la blocurile care cad!), fie să găsiți un scaun sau o bancă și să puneți un bloc pe ea, fie să stivuiți câteva blocuri de yoga (avem o MULȚIME de blocuri de yoga) în fața și în spatele dumneavoastră.

    

2. Găsiți un perete gol. Ridicați un picior drept spre perete, apoi așezați blocul de yoga în spatele călcâiului piciorului ridicat. Pentru o mai mare întindere, lăsați piciorul de sprijin să alunece departe de perete.

Șpagatul lateral

    

Așezați-vă pe podea într-o poziție verticală de șpagat. Glisați un bloc de yoga sub fiecare genunchi și înclinați-vă încet corpul în față până când vă întindeți în poziție de șpagat, pe podea.

Umeri

    

Așezați un bloc de yoga pe podea și întindeți-vă încet pe spate, poziționând omoplații deasupra blocului. Ridicați brațele deasupra capului, înapoi spre podea. Balansați brațele în sus și în jos pentru o presiune suplimentară.

Spate

    

Folosind aceeași metodă ca mai sus, puneți blocul de yoga sub orice parte a spatelui pe care doriți să o întindeți.

Pentru a mări întinderea în aceste exerciții, puteți întoarce sau roti blocul.

Aveți alte modalități de a vă întinde cu un bloc de yoga? Vă rugăm să ne spuneți în comentariile de mai jos.

* Notă: toate fotografiile au fost făcute toamna trecută, înainte de turneul din 2020.